1. Postura del perro boca abajo (Adho Mukha Svanasana): Esta postura ayuda a estirar todo el cuerpo, especialmente la parte posterior de las piernas, la espalda y los hombros. También ayuda a aliviar el estrés y mejorar la concentración.
2. Postura del arco (Dhanurasana): Esta postura estira la parte delantera del cuerpo, incluyendo los muslos y el abdomen. Ayuda a mejorar la flexibilidad de la columna vertebral y a fortalecer los músculos de la espalda, al tiempo que aumenta la concentración y el enfoque mental.
3. Postura del camello (Ustrasana): Esta postura estira los músculos del pecho, los hombros y el cuello, al tiempo que fortalece la espalda y los músculos de las piernas. Ayuda a mejorar la flexibilidad de la columna vertebral y a abrir el corazón, lo que puede aumentar la concentración y el equilibrio emocional.
4. Postura del árbol (Vrksasana): Esta postura de equilibrio ayuda a fortalecer los músculos de las piernas y a mejorar la concentración al tener que mantener el equilibrio. También ayuda a estirar los músculos de la cadera y mejorar la postura.
5. Postura del loto (Padmasana): Esta postura de meditación ayuda a estirar las caderas, las rodillas y los tobillos, al tiempo que mejora la concentración y la claridad mental. Es ideal para practicar la meditación y la respiración consciente.
